La altura del sillín, es una de esas cuestiones que nos traen por la calle de la amargura a gran parte de los ciclistas experimentados, así como a los que comienzan en este maravilloso mundo.
Una altura del sillín inadecuada produce una pérdida de transmisión de potencia de nuestras piernas a los pedales, y por ende a la propia bicicleta. Además de estos efectos "energético", también se pueden producir molestias articulares o desgaste de las articulaciones de forma prematura, debido a un sobre esfuerzo de nuestras articulaciones a la hora de dar pedales.
La altura del sillín es uno de los factores por los cuales, desplazarse en bicicleta o practicar nuestro deporte favorito puede pasar de ser un placer, a convertirse en una pesadilla, pudiéndose ocasionar en los casos más extremos lesiones crónicas.
Por todo ello, desde Todo Btwin nos hemos lanzado a intentar arrojar luz sobre el espinoso tema de la tan recurrente pregunta ¿A QUE ALTURA DEBO DE AJUSTAR MI SILLÍN?
Para ajustar la altura correcta hay multitud de fórmulas y ecuaciones para determina la altura correcta.
Os vamos a explicar un par de métodos para el ajuste de vuestro sillín a vuestra altura:
- Paso 1: descalzarse, colocarse un libro en la entrepierna (esto es para tener una superficie horizontal con la cual medir), colocarse junto a la pared con la espalda pegada a la misma. Una vez colocados en esta posición, con el libro en la entrepierna, medir la distancia que existe entre la parte superior del libro (la parte que está en contacto con la entrepierna) y el suelo. Para esta operación, y la correcta medición es muy probable que necesitéis ayuda.
- Paso 2: una vez obtenida la medida, la multiplicaremos por 1.09 si eres chico, y por 1.07 si eres chica.
- Paso 3: con la media calculada, alineamos las bielas con el tubo vertical de nuestro cuadro o tubo de sillín. En caso de tener un cuadro de doble suspensión, alinearlas con la tilla de sillín. Una vez alineadas las bielas con la tija del sillín, trasladar la medida obtenida desde los pedales la sillín.
Así de "simple". Existen también otros métodos y otras formas de medir la altura del sillín, pero de todas ellas, esta es la que se corresponde más con los resultados experimentales obtenidos en mis propias carnes.
Hay que destacar, que esta medida es una medida "base" con la cual poder trabajar, subiendo y bajando un par de centímetros arriba o abajo.
Otra forma de colocar la línea base de la altura del sillín sería la siguiente:
- Paso 1: sigue el mismo procedimiento que en anterior método.
- Paso 2: una vez obtenida la medida, la multiplicaremos, esta vez, por 0.88.
- Paso 3: con la medida calculada, medimos desde el centro de la caja del pedalier, es decir, desde el centro del eje de rotación de las bielas, formando 90º con el suelo hasta la nariz del sillín.
Una metodología más rudimentaria, pero prácticamente igual de eficaz que las anteriores, es la que denomino como "regla de la cadera". Este método es menos eficaz debido a que no solo depende de la altura del sillín, si no que también varía según la altura del pedalier de la propia bicicleta, aunque esta diferencia entre las distintas bicicletas es apenas de centímetros, o incluso de milímetros, pero también nos da una buena base para trabajar.
Una forma para verificar si la altura del sillín es correcta, es pedalear hacia atras con los talones, de tal manera que la pierna quede estirada. Si la tienes que balancear tu cadera para poder pedaleas, tu sillín está alto, si ni siquiera puedes pedalear de talones, tu sillín está alto.
Una vez obtenida una altura base de sillín podemos modificarlo subiendo o bajando un poco el sillín como he comentado anteriormente. Si tras un buen rato montando en bici tienes las siguientes molestias, entonces:
- Si te molesta la rodilla por la parte delantera, es probable que el sillín esté demasiado bajo.
- Si te molesta la rodilla por la parte trasera, es probable que el sillín esté demasiado alto.
Espero que os sirva de ayuda.
